Exercise & food schedules

Aranka’s & Christel’s exercise and food schedule

Fitgirlcode was started by myself and my best friend Chris. When we started Fitgirlcode we wanted to inspire ourselves to get healthy and fit, and what happened in this process is that we inspired a lot more people to do the same. We received a couple of e-mails from you guys asking us what we do to get in shape. Not just tips and tricks but what we eat, how we train and what we do. You asked for a personal exercise and food log. Well…here it is!

We’re all different

We used to live together, we are both short, have brown hair and are quite cheeky and energetic. However, we are also very different. Chris has a technical degree and I have a fashion background. Although we physically look a like, our bodies respond totally different to food and exercise. We are so different and that is a good thing, the world would be a boring place if we would all be the same.

IMG_5434 cut
Picture by Vivienne Magalie

Hey Chris and Aranka,

Can’t remember how i found your site on the internet but actually I’m lovin it. 😉

But i still have some questions and maybe you are not to busy so you can answer me?

Cause even though it sounds easy to say: “Just eat healthy stuff and do exercise and you’ll be fine” How did you two start? I mean what are you eating the whole day ? And with which exercises did you start? 🙂

This is one of the many and lovely requests we received and we sat together on how we could answer you guys. We are not personal trainers, nor are we health experts. We are just two girls who figured out the way to become healthy and feel better than before. And that is what we want to share with you. However, like I said in the beginning of this article, Chris and I are similar in many ways but also very different. What works for her, does not work for me. She has a different job, her body reacts different to exercise than mine. Chris eats very healthy she is true on her 80/20 rule (80 of what she eats is considered “clean”). And I am more on the 60% clean, 40% Kinder Bueno 😉


So, what works for us will not necessarily work for you. You will have to keep adjusting your food and exercise routine till it feels right, just like we had to. We did want to show you that we do eat, a lot and often might I add. So we kept our promise and filled in a food and exercise schedule for a week to show you what we have been up to. Please e-mail us your questions and we will keep blogging at your request. Also we will post more of our workout routine in video’s soon!

Exercise and food schedule: Christel

Schermafbeelding 2014-04-17 om 17.13.38

Explanation: Elevator sports is the name of a gym we work out. It is a total body workout for 1,5 hours and burns 1000 calories. We lift weights; do HIIT (High-intensity interval training), cardio, and squats. Everything is at your own pace and level.

Exercise and food schedule: Aranka

Schermafbeelding 2014-04-17 om 22.20.16

Leave a Comment

Comments

  1. Nina

    Heerlijk artikel, thanks meiden!!

    • Aranka

      Lief! We gaan meer van dit soort artikelen plaatsen hij valt goed in de smaak 🙂

      • Michelle

        Ow leuk ! Heel anders dan mijn eigen schema ,maar ik ga deze maar eens proberen

  2. BeautyinsideandoutNL

    Leuk om ook de sport/voeding logjes van anderen te zien! Ik plaats sinds vorige week ook mijn sport/voeding diary, maar jullie hebben het veel handiger in een schema gedaan!:P

    • Aranka

      Thanks, ik ga ook even naar die van jou kijken. Chris werkt 24/7 met excel dus heeft even een handig format voor ons gemaakt! Is echt heel simpel!

  3. Dionne

    Echt superleuuk omt e lezen!!:)

    • Aranka

      Thanks!! Bedankt voor het volgen!

  4. Marjolein

    Leuk en inspirerend om te lezen! En dat 60/40 valt toch best mee, zie het niet in het schema 😉

    • Aranka

      Hahaha, ik had er natuurlijk even bij moeten zitten dat dit het eetschema was van de week voor de fotoshoot. Een dag later heb ik 6 kinderbueno’s verorberd (en ben ongelofelijk ziek ervan geworden) vandaar de referentie ernaar.

  5. YORICK

    Proud, FITGIRLS. WILLING IS NOT ENOUGH WE MUST DO. INSPIREND,MOTIVEREND,VASTBERADENHEID EN VOORAL FUN. BLIJVEN KNALLEN XX

    • Aranka

      Thanks lieve Yor!!

  6. Carina

    Leeeeeeeeeukk!:) straks maar even nog x goed kijken of ik nog wat lekker eet ideetjes kan jatten 😉

    • Aranka

      🙂 doen wij ook bij jou lieve Carina! x

  7. jeanet

    Thanks lady’s! Super leuk om te lezen. Jullie zijn een enorme motivatie 😀

    • Aranka

      Ah, dat is zo mooi om te horen. We doen ons best!

  8. Sanne

    Heel leuk en inspirerend!!

  9. Anne

    Hij’s lovely ladiessss, heel leuk gedaan!

    • Aranka

      Thanks chick!

  10. Kirsten

    Heel leuk om te lezen meiden! Het inspireert enorm. Ik heb de afgelopen twee weken echt een flinke dip qua eten en weet even niet meer hoe ik eruit moet komen.. Zo ontzettend vermoeiend!

    Liefs,
    Kirsten

    • Aranka

      Goed om te horen dat we je inspireren. Die dip ken ik maar al te goed! Als er iets is wat wij kunnen doen om te helpen dan horen we dat natuurlijk graag van je. Probeer een keer een week vooruit te plannen wat je gaat eten. Het lijkt veel werk maar geeft je uiteindelijk erg veel rust omdat je er verder een week niet over na hoeft te denken. En voel je niet schuldig als je even iets eet wat niet op de planning staat, je bent al zo goed bezig.

      Liefs,

      Aranka

  11. Roos

    Strakke schema’s, meiden!! Het resultaat van de fotoshoot mocht er ook wel zijn!
    Ik houd zelf ook graag eetdagboeken bij. Het is voor mij een fantastische manier om op terug te vallen, als je een periode minder zin of inspiratie hebt.
    Gewoon een “goede week” herhalen en je zit binnen no-time weer in je ritme! 😀

  12. Mareille

    Hee Aranka,

    Heel leuk om dit te lezen en goede tips! alleen even een vraagje? Hoeveel gram noten eet jij als je snack?

    • Aranka

      Hi Marielle, Ik koop elke week 250 gram noten op de markt. Nu verdenk ik mijn collega’s ervan mee te snoepen, dus ze maar iets van 200gram per week. Het is natuurlijk afhankelijk van je behoefte. Als ik veel met de lunch gegeten heb dan eet ik wat minder nootjes. Ik hoop dat dit je vraag een beetje beantwoord!

      xo

  13. Nicky

    Dag dames,

    Wat zijn jullie een inspiratie bron voor mij de laatste tijd.
    Ik heb het sporten steeds laten zitten. Ik begon steeds en later zakte het weer af.
    Ik ben er zo klaar mee, om constant mezelf teleur te stellen met stoppen.
    THIS TIME I AM GOING TO GO FOR THAT BODY I ALWAYS WANTED!!!1
    Ik kijk nu dagelijks op de site voor inspiratie en het helpt mij ontzettend veel!

    • Aranka

      Hi Nicky,
      Wat een mooi compliment, bedankt! We vinden het zo fijn dat we je helpen en motiveren. Zijn er nog dingen die je mist of heel graag zou willen weten?

  14. Maaike

    Wat een inspirerende site!! Ben een newby op dit gebied maar vind het nu al verslavend.
    Misschien kunnen jullie me helpen: wat is een goede vervanger voor noten? Ik heb een notenallergie dus mag dit helaas niet hebben 🙁

    • Aranka

      Hi Maaike,
      Bedankt! Wij gebruiken noten als snack tussendoor, kun je wel tegen zaden? Je zou zonnebloempitten, pompoenpitten, pijnboompitten, etc kunnen proberen. Die zijn iets minder vet dus om wat extra (gezonde) vetten binnen te krijgen zou je kunnen kijken naar avocado. Een stuk fruit tussendoor is ook lekker natuurlijk!
      Gr, Aranka

  15. Lindsay

    Jaaaa, oh zo blij jullie gevonden te hebben! 🙂 (Via Instagram)
    Kan wel wat tips gebruiken dus dit is perfect!

    Heeft een tijdje geduurd voor de knop om was(was er al 10 kwijt, daarna een pauze genomen, maar ik moet er nog 10) , maar nu ben ik toch wel heel serieus tegen me zelf geworden dat die laatste 10 kg er nog even af moet! Ik wil als ik in Italie op vakantie ben toch wel een slanke lijf hebben in bikini. Hihi! 🙂

    • Aranka

      Jeetje, 10 kg wat goed zeg! Als we nog iets kunnen schrijven/doen om je te helpen laat je het ons dan weten? We verwachten wel een mooie before and after pic als je je doel hebt bereikt!!

  16. Christel

    Hallo meiden,
    Ik volg jullie nog maar net, maar ik ben al erg enthousiast. Wat hebben jullie een prachtig figuur (en een prachtige volle bos haar :)).
    Ik probeer ook af te vallen, mr gaat moeizaam. Ik vind het vooral moeilijk om alternatieve vinden voor een broodmaaltijd. Als tussendoortjes eet ik veel fruit, mr daar zijn ook de meningen over verdeeld of dat gezond is of niet.
    Door een auto ongeluk kan ik (tijdelijk) niet meer hardlopen, waar ik onwijs van baal. Nu zit ik elke dag een half uurtje op de crosstrainer en fiets.
    Ik heb zeker wat aan jullie tips. Bedankt en ga zo door!
    Liefs,

    • Aranka

      Wat super lief, wij hebben ook een lange weg afgelegd en vooral niet meer op afvallen gelet maar meer op gezonder leven. Brood kun je gerust eten, maar neem er een salade bij en mager beleg! Ik kan niet zonder brood, ik heb de energie nodig! Wij zullen tips blijven geven,ik hoop dat je ons op de hoogte houd! Liefs, Aranka

  17. Annemarie

    Bedankt voor wederom een eerlijk artikel. Ben vanalles aan het teruglezen dus late comment ;). Fijn om te lezen dat iedereen anders is en jij wel brood eet. Ik ben nog aan het zoeken naar wat voor mij een goed eetschema is en in welke hoeveelheden. Het klassieke voedingscentrum helpt me daar nog niet echt mee. Hebben jullie advies hoe ik dit slim kan berekenen in hoeveelheid? Ik houd van brood, pasta, etc en wil (met ons kleintje) normaal en gezond eten zonder een shitload aan superfoods.

    • Christel

      Hoi Annemarie,

      Het is sowieso lastig om “zomaar” een eetschema te maken voor iemand. Het verschilt zo erg per persoon. Of iemand veel, weinig of helemaal niet sport. Wat voor werk iemand doen (intensief werk of bureau werk), de lengte van een persoon en ga zo maar door. Wat misschien een goede tip is om volkoren pasta en speltbrood te eten. Het is even wennen maar je zult snel verschil merken. Ook als je al bewust wordt van wat je allemaal eigenlijk op een dag eet. Probeer in ieder geval veel groente en fruit te eten

      • Christel

        En als je zin hebt in iets lekkers… Probeer dan 1 van onze healthy receptjes!

        Succes!

        Liefs, Chris

  18. Daisy

    Super interessant dit soort artikelen. Ik wil niets liever dan 10 kg kwijtraken, maar om te beginnen: 5 kg afvallen lukt me al niet eens. Ik sport veel:
    Ma: aquarobic
    Di: tennis
    Wo: paardrijden
    Do: tennis
    Vr: –
    Za: tennis
    Zo: Paardrijden

    En daarnaast nog elke dag buikspieroefeningen. Maar mijn vetrandje blijft zitten. Mijn voeding omgooien vind ik lastig. Ik eet niet veel en ben bang om nog meer aan te komen. Hebben jullie tips? Ik zou ze graag ontvangen en er op mijn blog ook iets over schrijven!

    • Gerkje

      Hoi Daisy, je zegt dat je niet veel eet, maar hierdoor kan je lichaam juist in een spaarstand gaan. Je kunt misschien beter wat meer gaan eten (groentes, nootjes) en veel water drinken helpt ook. Succes! Btw, ik weet niet of je op mijn antwoord zit te wachten, ik ben geen fitgirlcode-lid

  19. Hilde

    Super gaaf en handig die voedingsschema’s.
    Ben alleen ook super geïnteresseerd naar jullie sportschema’s (welke oefeningen bijv. op een leg-day, chest-day etc. en aantal herhalingen).
    Ik denk dat jullie hier nog meer meiden mee aan het sporten kunnen krijgen omdat ze dan een duidelijk beeld krijgen van welke oefeningen ze kunnen doen in de sportschool, voornamelijk met oefeningen met eigen gewicht.
    Merk zelf dat ik nog wel meer dan eens in de sportschool sta te bedenken welke oefeningen ik nog meer kan doen..