Uncategorized

7x abdominal exercises & win your own BLACKROLL

Prev5 of 8Next
Use your ← → (arrow) keys to browse
  1. “Hip raises, bridging and roll over” (Without/with Blackroll (place under hipbone):

Bridge without Blackroll:

Lay on your back // Bring knees over hips, keep legs straight and reaching for the ceiling // Use arms for stabilization on the floor – keep the neck long and don’t move the neck side to side to protect the vertebrae and muscles in the neck // Lift your hips off of the floor // Repeat 12 x 

Bridge with Blackroll:

Lay on your back, arms besides upper body to balance// Place roller underneath the feet // Push the hips up, while engaging the abdominal muscles and pushing feet onto the roll, breath in. Slowly roll down again, breathing out // Repeat 12 x

 

IMG_2928 IMG_2929

Now, continue with the ‘roller over’:

From the same position: rolling back with straight legs, try to touch the floor with your toes. This decompresses the spine while creating strong abdomen // Repeat 4 x

 

IMG_2939 IMG_2938

Prev5 of 8Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

Leave a Comment

Comments

  1. Fabienne

    Ik zou heel graag een Blackroll willen winnen! Heb er nog geen ervaring mee, maar wil er graag mee aan de slag!

  2. Lisa

    Hello, I would really love to win the blackroll. I am trying to exercise more from my home because I don’t have much time to go to the gym. Unfortunately I do not have any stuff yet to bring my exercises to the next level. A blackroll woud be a great start and a motiviation for me to push myself harder, and this year finally accomplish to get that bikini body I want.

  3. Anniek

    The links in your text to the Facebook pages go to an error page …

    But I would love to win a blackroll! To get my exercises to a next level. I have to do a lot of core stability exericses because of my shint splints, which include a lot of abdominal exercises. A blackroll could get those exercises to a next level and could bring some variation, which would also be very nice 🙂

  4. Femke

    I would absolutely love to win a Blackroll! My muscle tension is quite high, which sometimes makes it a bit painful to do some excercises right. The Blackroll could help me to relieve some of the tension, and also help me to do my stability excercises more effectively. Possibly a lot of benefits are always nice to win 🙂

    • Eefje

      Hoi Femke, de lootjes zijn getrokken en jij bent als winnaar #2 uit de bus gekomen! Congrats!
      Schrijf me even een berichtje via mijn facebook page http://www.facebook.com/ikbenleefje en vermeld je email adres daarin. Dank je!

  5. danja

    Would love to win one, have to work on stability and strength to prevent injuries so the backroll could be a real help with that!

  6. Anne

    I would love to win out a Blackroll! I believe one can train very well using the weight of your own body and tools such as this. I don’t know this tool yet, but after doing an ab challenge by tikis.fi for seven weeks, I feel like I need a new challenge. This would be a great way to diversify my training! Moreover, it would be a great way to train my flexibility, which is what is restraining me in doing squats and lunges at the moment.

  7. Henrike

    Deze blackroll zou erg goed van pas komen. Ik kan nog wel eens snel mijn streching overslagen omdat het mij niet ´nodig´lijk. Naderhand altijd spijt van ! Met dit pareltje, gaan mijn oefeningen veel efficienter zijn en met deze oefeningen als voorbeeld komt het vast helemaal goed !
    Top winactie!

  8. danielle van es

    Bij mijn Crossfitbox gaan we tijdens de WOD’s vanaf volgende week backrollen gebruiken…Hoe leuk en fijn zou het dan zijn wanneer ik mijn eigen exemplaar zou kunnen meenemen, dan kan ik er thuis ook gebruik van maken! Pure luxe!

  9. Maggie

    I would love to win one! I workout from home and would like to add new challenges! I feel the the blackrole is the perfect next step for my workouts.

  10. Melissa

    Sinds ik Kayla Itsines volg op Instagram ben ik in trance van de foamroll. Dit artikel heeft eindelijk verduidelijkt wat je er meek kunt doen, heel erg bedankt daarvoor! Ik ben sinds 2013 af en aan bezig met fitnessen, maar heb op dit moment nu ik stage loop in Barcelona een fitnessmaatje gevonden waarmee ik iedere dag naar de sportschool ga. In juni ga ik weer terug naar Nederland en wil ik graag m’n fitness regime voortzetten, maar eind juli vertrek ik alweer voor 6 maanden naar Singapore voor exchange. Een foamroller zoals de Blackroll zou ideaal zijn om mee te nemen op reis voor een beetje vastigheid in m’n fitnessregime! Daarnaast zou ik sowieso heel graag een keer een foamroll willen proberen, omdat deze in de meeste sportscholen ook niet te verkrijgen zijn. Hoe dan ook heel erg bedankt voor deze post over het gebruik van de Blackroll!

    • Eefje

      Hoi Melissa, de lootjes zijn getrokken en jij bent winnaar nummer 1! Gefeliciteerd!
      Schrijf me even een berichtje via mijn facebook page http://www.facebook.com/ikbenleefje en vermeld je email adres daarin. Dank je!

      • Melissa

        AAAAH SUPER VET! Ik heb je gemaild:)

  11. Veronica

    I would LOVE to win a Blackroll! It would really help me to relieve some tension after training. I believe it is also great for core stability excercises. It would make them more challenging and fun.

  12. Eefje

    Hi all! The winners will be announced by Friday 1st of May (10 am). Thanks for your great comments so far!!

  13. el

    I could realy use a blackrol… my jeans don’t fit anymore

  14. Rachel

    Ik deed eigenlijk nooit aan rollen voor of na mijn crossfit wods, maar laatst kreeg ik zweepslag in mijn kuit bij double unders springen. (Pijnlijk)lesje heb ik dus wel geleerd 🙂 Ik rol voortaan voor en na een wod. Heb alleen nog geen foamrol thuis en die zou ik wel heeeeel graag willen hebben 🙂
    Fb pagina’s zijn geliked !

    • Eefje

      dank je en top om te horen! X Eefje

  15. Adriana Israel

    Ik zou het heel erg tof vinden om een foam roll te winnen! Sinds drie jaar sport ik fanatiek, en het is echt een journey op weg naar een healthy lifestyle geweest. Telkens meer te weten komen en ook andere mensen leren kennen die je meer kennis geven over gezond lekker eten en op een verantwoorde manier sporten, zo ook hier bij Fitgirlcode. En ik ben dus altijd op zoek naar nieuwe manieren om m’n trainingsprogramma te verbeteren, daarom wil ik heel graag de foam roller hieraan toevoegen!

  16. Eefje

    Dear everybody, Thank you so much for all your comments and enthusiasm about the Blackroll. I did a raffle and the names of Femke & Melissa were drawn! Congratulations girls; you both win a Blackroll.
    For all others, please don’t hesitate to get your hands on a roller yourself, they’re an absolute must-have for all people that work out!! I can’t do without anymore. You can for instance go to blackroll.com and have a look there.
    Have a great day & weekend,
    Eefje

  17. Jade Hayes

    I would love to win a black roll so that I can increase my level of fitness, flexibility, and recovery. I love doing your exercises and posts, but I currently have to improvise because I don’t have one. I’m super excited to be able to participate in the workouts without having to improvise. Thank you for your awesome videos/workouts/blogs.