Exercise & food schedules

Yola’s food and exercise schedule

Prev1 of 3Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

Every day I get a lot of questions about my food and workouts and I love to answer all of them. My abs are quite visual and I have some deep definition lines in my stomach area. Many of you are curious what my week looks like, so I decided to keep a food and exercise schedule.

First of all, let me say that every week looks different and this is just an example. Please, do not read this diary as the ‘perfect’ example for what you should eat and what workouts you should do. Every body is different and responds different to food and workouts.

IMG_9229

I’ve always had quite a healthy and active lifestyle. Healthy eating isn’t a big deal for me because I just love healthy foods like fruits, veggies and nuts and they have always been a part of my daily intake. I don’t count macros, calories or follow any diets. I never have. I think there is no need for me to track what I’m eating, since my body tells me exactly what it needs. I mostly eat healthy, but I like to go out for dinner as well. And I like cookies, and icecream, and peanutsauce. So whenever I feel like having some, I just take it! Luckily that’s not too often, otherwise my body would probably look a lot different.

Prev1 of 3Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

1/3123
1/3123

Leave a Comment

Comments

  1. Manon

    Interessant om te lezen ik heb zaterdag een proeftraining crossfit ben erg benieuwd het lijkt me super om te doen, die speltmuffin ga ik ook zeker proberen, moet je dat deeg met de hand kneden ?

    • Yola

      Hi Manon!
      Wat leuk dat je crossfit gaat proberen! Ik ben benieuwd wat je ervan vind. Ik maak het deeg van de speltmuffin meestal zo: banaan, ei, melk, honing, kaneel en whey doe ik in de blender tot het een vloeibaar geheel is. Dit giet in bij het mengsel van bloem en backing soda en roer ik nog even goed door. Daarna de rest erbij en dan kun je het overgieten in de vormpjes.
      xYola

  2. Marloes/GLAMOURMOES

    Erg interessant om te lezen. De speltmuffins zien er ook heerlijk uit. Ik doe zelf al bijna een jaar aan boxercise op de sportschool. Heerlijk!

  3. Stacy

    Heel inspirerend om te lezen wat andere sporters eten.
    Eindelijk iemand die ook veel eet net als ik. Ik heb het ook nodig aangezien ik heel veel train. Maar vele meiden uit mijn omgeving sporten zich ook drie keer in de rondte en eten vervolgens veels te weinig.

    • Yola

      Hi Stacy! Bedankt voor je reactie, je verhaal komt me inderdaad bekend voor haha. Healthy maar vooral ook voldoende eten is wat mij betreft het must om een sterk en gezond lichaam te onderhouden.
      Liefs, Yola

  4. Laura

    Eindelijk een fooddiary waar je gezond en normaal eet (in ieder geval geen crashdieet). Top dat je dit deelt, denk een stuk realistischer om vol te houden dan veel andere eetdagboeken die ik tegenkom als je een actief leven hebt.

    • Yola

      Hi Laura, thanks voor je reactie! Goed om te horen :)! xYola

    • Jojo

      Totally agree! Eindelijk een eetschema waarbij ik denk, WOW, er zijn meer mensen die veel eten! Way to go!

  5. Vanessa

    It is the first time I like a food “schedule”. Normally I think OMG I cant eat so little. Your plan motivates me that eating healthy food is enough to look like the best version of me. I really love to eat and dont want to do reductions. So, thanks a lot! And also thanks for your great pics. I really love your instagram page <3

    • Yola

      Hi Vanessa, thanks that’s great to hear! I love the fact that it motivates you. We just love food! xYola

  6. Femke

    Leuk en gevarieerd eetdagboekje!

  7. Chiara

    Hi Yola! 🙂 I REALLY want abs like yours! I go to the gym 2/3 times a week and i love eat healthy food. But what kind of exercises do you do for your abs? I mean, do you suggest some specifical workout in order to have such a deep definition? Thanks a Lot! Chiara x

    • Yola

      Hi Chiara,
      Thanks for your lovely comment! My workout contains 3-4 full body workouts a week. I don’t follow any specific ab schedules or exercises. With full body workouts there are lot’s of exercises where you have to use your core all the time. Boxing, bootcamp and crossfit are perfect full body workouts that keep your core engaged throughout the exercises.

      Having deep lines like mine are also just a matter of bodytype. I have a low fat percentage in my stomach area and because of that my definition lines are really strong. Ofcourse you can train those muscles to get the lining but I guess I’m just at bit lucky aswell 😉 You are doing a great job by eating healthy and working out 2-3 times a week, I’m sure that with a little patience those abs will pop for sure! Just keep going, you can do it!
      xYola

  8. Sanne

    Hoi Yola!

    Ik vraag me af of jij, als fitness coach to be en inspirerende sports girl :), mij raad kan geven … Ik combineer twee jobs en verschillende hobby’s, en sport maar 2 keer per week. Een keer doe ik gewoon cardio, zoals een half uurtje – 3kwartier gaan joggen, en in het weekend train ik 1,5 uur in de fitness. Ik ben best wel slank maar zie van het sporten eigenlijk weinig resultaat … Wss ook omdat het niet zoveel is 🙂 Ik voel me wel fitter. Ik vraag mij af of jij mss wat food tips hebt voor mij? Ik hou van gezond eten en als ik bekijk wat jij eet, ziet het er best lekker en haalbaar uit! Maar hoe zou een goed dieet eruit zien als je maar 2 keer per week kan sporten, heb je misschien wat tips? 🙂

    Thanks alvast!

    Sanne.

  9. Molly Gajewski

    Hi Yola!

    I love your page and also like many girls, want your abs! I’m a fitness junkie and love what fruits and veggies have to offer the body. But, I love sweets a little too much! Any advice on how to slowly cut that sweets craving out and score the stomach of my dreams? Thank you! You’re amazing!!

    – Molly

    • Yola

      Hi Molly! Thanks for your sweet comment! I also have a big sweet tooth and find it hard to say no sometimes.
      It just a matter of getting used to saying no and replacing the sweets with other things you really love.
      For example, I try to replace sweets with dried fruits. They still contains sugar and you shouldn’t eat it all day long but for me it really helps. I alway take some pieces of dried mango/banana/grapes with me and eat them when I get those cravings. Or I make my own juices, which are really filling because they are full of fibers so they can keep the cravings away. Nuts are also a good replacement for sweets. Or just bake your own ‘healthy’ versions of cake/muffins. They are very easy to make, for some cakes you only need 5 ingredients.

      And then we have those days when I just eat a whole bag of M&M’s haha. But that’s totally fine if you eat healthy most of the time. You just can’t say no to everything, that would take all the fun out of it.
      I hope I’ve helped you out a bit and if you have any questions, please raise them! You can contact me anytime at my Instagram @Yolaforthewin.

      xYola

  10. Natasja

    Hee Yola,

    Wat leuk om je artikel te lezen. Ik vroeg me echter af. Hoeveel geld ben jij wekelijks kwijt aan je boodschappen, betreft eten? Ik probeer namelijk ook gevarieerd te eten, maar doordat mijn budget niet zo hoog is, heb ik daar moeite mee.
    In mijn avondeten kan ik de variatie brengen, maar mijn ontbijt en lunch zijn vrijwel dagelijks gelijk. (Ontbijt: Yoghurt, havermout, stuk fruit. Lunch: Lichtgewicht crackers: rauwe ham/jam/kalkoenfilet / ei) Heb je tips?

    Groetjes Natasja

  11. Meer

    Mooi artikel! Verfrissend om zo’n gezonde combinatie van sporten en eten te zien 🙂 werkt toch echt het beste! Eet zelf ook heel veel fruit, niks lekkerders dan een appeltje!

  12. Andreea

    Hi Yola,

    Wow, I think it’s great the way you eat and train! I’m glad you actually eat proper food and look amazing, hope I’ll manage to do that one day as well! Keep inspiring us, you’re doing a great job!

    Andreea

  13. kyra

    Erg leuk om te lezen, ik heb binnenkort een proefles crossfit, heb er veel zin in en ben benieuwd!

  14. Tina Vink

    Heel erg inspirerende blog, ik wou dat ik dit ook kon. Ik ga het zeker proberen!

  15. laura

    awesome blog

  16. Anke

    Amai als dit zo lees.. ik train bijna 7 op 7 een uur en half in de fitnes en ik eet de helft minder.. mischien kan ik mij meer permiteren op etensvlak. Maarja zoals je zegt elk lichaam is anders ik ben 23kilo afgevallen en heb een enorme schrik om terug te hervallen maar de laatste maanden heb ik het zo enorm moeilijk.