Uncategorized

Getting lean with protein

Getting lean is not that easy for most of us, we all know that. There are, however, some easy measures that will help you on your way to getting lean. Such as drinking protein shakes. No, protein shakes aren’t only for bodybuilders or guys aspiring to resemble them, if you were thinking that (I was). After looking into it, I discovered that protein is actually very helpful if you’re trying to get fit, lose weight or be sexy as hell.

Protein handles all sorts of processes in your body – for example, it repares your muscles after a work out. And it is everywhere: in bread, nuts, meat, fish, dairy, and so on. However, the amount of protein in food is really small. Allow me to me illustrate: an egg contains 10 gram of protein and 100 gram of meat contains a mere 20-30 gram. If you are working out and on your way to getting lean, it’s recommended to take in about 1,5 gram protein per kilo bodyweight per day. That means that if you weigh 70 kilos, you would need 105 gram protein per day. It is quite the time consuming task to take this in solely through food, and you probably don’t have the time to stand in the kitchen all day. So you see, it can be pretty hard to ‘eat’ that 105 gram of protein!

A good complement is protein shakes. They come in many flavors: vanilla, banana, strawberry, even cookies & cream and red berries – and this is not even the entire assortment. There are plenty of flavors to choose from so you won’t get bored. You’d do good to drink them after your work out so it instantly starts repairing your muscles (and thereby strengthening them), but you can also drink them right before you go to sleep, or in the morning, like me. I drink a small banana protein shake (50g) at breakfast and I’m loving it! Together with a bowl of oatmeal, I’m starting the day super healthy and energized.

Attacking the fat

Besides, drinking a protein shake before or after your work out ensures that your muscles are being protected. Your body usually breaks down your muscles during your work out, instead of attacking the fat. Protein will protect your muscles from this and will cause your body to start burning fat instead. Sounds pretty good, right?

What do you think about protein shakes? Are there other benefits that you know of?

Leave a Comment

Comments

  1. Margot

    Nog nooit geprobeerd… Als ik aan proteine shakes denk, denk ik zoals je zelf al zei aan bodybuilders of aan mensen die snel willen vermageren, maar ik had er nog nooit aan gedacht dat ze iets voor me kunnen doen… Misschien toch maar eens proberen, zoals jij voorstelde, bij het ontbijt of misschien zelfs als tussendoortje?

  2. Shelley

    Hoi Margot! Ja het is echt het proberen waard, ze zijn heel gezond en vooral ook aardig vullend – als tussendoortje is het dus ook een goed idee! Er zijn heerlijke smaken te vinden, het voelt dan ook echt als een treat. Ik ben benieuwd wat je ervan zult vinden 🙂

    • Linda

      Hoi Shelley, ik ben al een tijdje aan het twijfelen over het gebruik van shakes en door deze post heb ik eindelijk besloten het te gaan kopen.

      Heb je nog tips qua merk? Zijn die van de body&fitshop een aanrader? En nog een hele domme vraag maar wat is de reden dat je ‘s ochtends een shake drinkt en niet als pre workout of na je workout? Je drinkt 1 keer per dag een shake toch?

      Alvast bedankt:).

      • Shelley

        Hoi Linda, allereerst super leuk om te horen dat mijn post je heeft geholpen bij je beslissing!

        Ik heb ze zelf altijd van de body&fitshop en ben hier erg tevreden mee. Een andere Fit Girl, Christel, koopt het bij XXL Nutrition en zou deze ook aanraden. Je kunt dus zelf even bij deze twee kijken welke je het liefste zou willen.
        En dat is helemaal geen domme vraag! De reden waarom ik het ‘s morgens drink is omdat wanneer je slaapt je lichaam langzaam je eiwitvoorraad op gebruikt. Nu heb ik ‘s morgens altijd echt even een kickstart nodig omdat ik anders de hele ochtend super suf blijf, en vul ik dus meteen mijn eiwit voorraad aan door een shake in de ochtend te drinken. Voel me sindsdien een stuk energieker 🙂
        Verder houd ik het bij 1 shake per dag, omdat ik volgens de 1,5 x lichaamsgewicht in totaal 93g eiwit nodig heb en ik al 50g daarvan drink met de shake. De rest probeer ik via voeding binnen te krijgen. In het weekend switch ik nog weleens dat ik het na mijn workout drink, omdat ik dan toch al langer slaap en minder snel hoef op te starten.
        Ik hoop dat je zo antwoord op je vragen hebt! Als je nog meer wilt weten, vraag het me gerust 🙂

        X Shelley

    • Margot

      Owkee! Ik ga er eens op naar zoek! Kan je een merk aanraden?

      • Margot

        Oei het stond hierboven al… Eerst misschien eens alle antwoorden lezen voor ik overenthousiast begin te posten! 😉

        Trouwens: ik volg jullie nog maar een goede week, maar wauw wat een inspiratie zijn jullie!!!!

        • Shelley

          Haha dat geeft helemaal niet hoor!
          En dankjewel Margot, dat is echt super leuk om te horen!! Geeft ons een enorme boost! 😀
          Lijkt me leuk om van je te horen hoe je de shakes vindt.. Laat je het me weten? 🙂

  3. sabrina

    Helpen deze shakes ook na cardio? Dus bijv. een xcoles? In september deed ik aan krachttraining maar dat kan nu op het moment niet vanwege klachten. Liefs

    • Shelley

      Ja zeker! Met elke work out gaat je lichaam spieren verbranden om zo aan de benodigde energie te komen. Door van te voren een shake te drinken, bescherm je je spieren hiertegen en zal de energie worden gehaald uit het verbranden van vet. Of wanneer je liever een shake na afloop van je work out drinkt, dan zal het eiwit je spieren direct gaan repareren en daardoor worden ze dus ook sterker. Vooral met een xcoles zal je er veel aan hebben! x

  4. hilde

    He, ik doe 1 x per week power yoga en ik krijg daar altijd er enorme spierpijn van. Verder doe ik ook nog twee keer per week zumba. Is het voor mij ook aan te raden zo’n shake te drinken? 🙂

    • Shelley

      Hey Hilde, power yoga en zumba zijn ook allebei intensieve sporten, dus een eiwit shake kan zeker nuttig zijn in jouw geval! Ook hierbij gebruik je veel je spieren en heeft je lichaam energie nodig, dus een shake voor of na je workout kan helpen bij het verbranden van vet of het repareren van je spieren.
      Ik moet zeggen dat ik merk dat ik vaak minder spierpijn heb wanneer ik na mijn workout een shake drink, maar of daar een direct verband tussen is durf ik niet te garanderen. Je kunt altijd eens kijken of dat bij jou ook zo is 🙂 x

  5. Mai

    But a lot of people told me that protein shakes might make me fat 🙁 I’m so scared to take them cause I’m trying to lose weight but I feel that I’m working out without eating enough protein or enough food in general…

    • Shelley

      Hey Mai! Sorry for my late comment, I failed to notice that you posted something.
      Let me clear this up: protein shakes will not make you fat! The only way that could happen is when you take way too much, and that is completely in your own hands. Taking a protein shake of 30g will definitely not make you fat. If you feel that you are working out without enough protein or food in general, then it would be wise to change your eating habits. Maybe it would help you to take a look at Aranka & Chris’ food log to get some inspiration or ideas? http://84.22.114.53/fit/exercise-and-food-log/
      As you see you can take protein shakes, but also omelets, quark, salmon, nuts etc. to increase your protein intake per day. Your body needs the fuel so please don’t eat too little! You can do this!