Uncategorized

Pre ski season workout

Prev2 of 2Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

The Russian twistDuring skiing you need to twist a lot with your body to keep balance. This takes a lot of strength from your back and core. The crunch twist helps you to strengthen that part and to stay flexible at the same time. Sit down on the floor and put your body into a basic crunch position. Instead of doing crunches, pull your legs up and tap the ground from the left to the right. Want to make it a bit harder? Take something heavy in your hand. Like a medicine ball 😉

Tizi2

 

Rowing. Why rowing?? If you have a rowing machine in your gym go for it! It will strengthen up you arms to plant your ski poles. If you row you need to pull back and bend forward. It’s dynamic and increases the power  in your arms.

Tizi1

There are so many workouts that you can do before your winter sports vacations. These three are just to get you started 😉 The key ingredient is to combine flexibility training with strength training. You’ll be flying of those mountains like you have never did before! So go and do you Pre ski season workout!

Prev2 of 2Next
Use your ← → (arrow) keys to browse
2/212
2/212

Leave a Comment

Comments

  1. This is nice! Ik ga er gelijk aan beginnen denk ik. Wat een leuke ideeën hebben jullie altijd… Love it xx

    • Tiziana

      Super leuk Heleen! ben je een fanatieke skier?
      xx

  2. Annemijn

    Super! Ga goed oefenen, zodat ik hopelijk in de kerst- en voorjaarsvakantie inderdaad niet zo lang hoef in te komen… Haha. Doe jij nog meer workouts speciaal voor wintersport?

  3. Tiziana

    Hi Annemijn! Ik probeer over het algemeen veel mijn benen te trainen. Alle trappen die ik zie neem ik (ik heb ook zo een aparaat in de gym). Daarnaast vind ik stretchen en ademhalingsoefeningen belangrijk. Als het koud word kunnen je spieren snel verstijven en is het goed dat je flexibel bent. Ademhalingsoefeningen doe ik omdat je in je snelheid makkelijker en scherpere bochten maakt als je goed ademt. Zullen we anders een keertje trainen 😀

    Who’s in? een keertje een pre ski winter workout te doen 😀

    • Annemijn

      Dankjewel! En lijkt me heel leuk om keertje samen te gaan trainen! 😀

  4. Marcella

    Misschien een stomme vraag, maar gaat dit ook op voor snowboarden?
    Volgens mij gebruik je meerendeels wel dezelfde spieren, maar weet dit niet zeker?!

  5. Tiziana

    Hi Marcella!

    Dit is zeker geen stomme vraag 😉 Je gebruikt inderdaad merendeels dezelfde spieren: Je boven benen die zich continu aanspannen, je lijf waar je mee draait naar de berg en van de berg af.. Dus ja, je gebruikt merendeels dezelfde spieren en deze workout is ook goed voor de boarders. Wat als extra voorbereiding op het snowboarden zou kunnen doen is het volgen van de SurfSet course die wij met de fitgirls hebben gedaan in Amsterdam. Je gaat dan indoor surfen en aan de slag met je balans en conditie. Als snowboarder ben je minder bewegelijk dan met ski’s en conditioneel vind ik het wat zwaarder (probeer ook burpee’s te doen of check onze 30daybootychallenge waar je jumping lunges doet). Maar om een lang verhaal kort te maken. JA je gebruikt merendeels dezelfde spieren en deze workout is ook goed voor de boarders haha. Ga je dit seizoen boarden?? xx