Fit

How to prepare for Nike WOTN

Running 10km probably sounds pretty scary for most of us. Or well, at least it did to me! But what if I told you that it doesn’t have to be? The Nike We Own The Night 10km was only 3 weeks away when I registered, but still I am managing to prepare myself well for this. And so can you! I am definitely not an expert and I just started taking up running 3 months ago, but who knows, maybe you’ll get some inspiration from how I am training for Nike WOTN.

How to train your body

I assume I don’t even have to mention that you need to practice, practice, practice. It’s not smart to cut back on your training if you want to make that 10k without crying like a baby. Your body needs to build up muscle, so give it the time it needs to adjust to the distance. I’m not talking about months though, you can get that awesome body of yours ready in a few weeks! A mere 2 weeks ago I had never even ran 5k without pausing (only with pausing). Then I registered for WOTN and realized that I had to step it up a notch, and completely turned my mindset around. So first I wanted to achieve my first goal: running 5k without pausing. Having done that, I went for a 6k run without pausing – it turned out that that one km really does not make a difference, if you can run 5km, you can run 6. Then I went out for an 8km run, and ended up running 10 without pausing (PLOT TWIST!).

Be aware that I am not saying you should run WOTN without pausing – do whatever you prefer. If you are more into interval running, then do that! It is completely up to you how you are going to complete those 10k. Maybe I went a bit too fast, going from 6k to 10k in a week, but it felt like I was ready. And that’s the best advice that I can give you: listen to your body. Don’t overstep your boundaries, but if you feel like you can keep going without injuring yourself, then your boundaries are further away than you had thought and you can push yourself a little bit. Most of the times your body is ready, but your mind is not. Before I ran 5km without pausing, I kept on thinking while running “wow I really need to stop in a moment”, while in reality, it turned out that I could run for way longer than I had ever imagined! And seriously, if I can do it, you can do it. Believe in your capabilities!

What to eat beforehand

When you’re going for a long distance run, it is good to stack up on carbs before. Why? Because your body burns a lot of carbs during exercising, and WOTN is going to be a long work out. However, fat food and lots of meat are a no-no. Carbohydrate-rich foods are pasta (yum!), bread, rice and potatoes. Be sure to eat your dinner at least 3-4 hours before the race, to avoid getting any physical discomforts while running. If you’re hungry between mealtime and the start, eat a banana or a light sandwich. They will keep your tummy happy and will be quickly burned by your body. I’m seeing this as the perfect opportunity to splurge on pasta that night 🙂

Regarding what to drink – always drink water. Water has countless benefits and is always best for your body and health. I am not sure if you should drink while running, but I guess that differs with every person. Personally, I don’t run with a water bottle, but you should figure out what works best for you.

How to dress

Yay! We’ve gotten to the most fun part: cloooothes!

Of course we are all going to wear the official Nike WOTN shirt that you have gotten in your race pack. But besides that, you’re free to bring out the fashionista in you and combine it with the best pieces of your work out wardrobe. Choose something that is comfortable and supports your body in the right way. After all, it is still going to be a long run. I have recently gotten new running shoes, which I am definitely wearing! Carefully consider which shoes you will be wearing, as they really need to support your knees and joints.

gjfgfjf

(I got these Adidas babies for my birthday, so in love with them!)

And last but not least…

BELIEVE IN YOURSELF! You can do this! 10k is going to be a breeze, you’ll see!
Let us know if you’re running WOTN, we would like to meet you fit girls! You can even win a Fitgirlcode bag if you spot Christel & Aranka first. Click here to see how you can win it.

How are you training for WOTN? Do you have any tips for me?

Leave a Comment

Comments

  1. Claudia

    Hoi Shelley!

    Goed artikel! Het is zo waar wat je zegt over luisteren naar je lichaam. Vorig jaar trainde ik nog voor een 5 km en raakte ik na een blessure zo’n twee weken na de wedstrijd uit de ‘running’. Sinds 2 maanden kan ik weet voluit trainen en in plaats van voor een 10 km te gaan in 12 weken, lukte me die 10 km na een week al. Ik besloot te trainen voor een halve marathon voor het einde van de zomer. Afgelopen zondag rende ik echter al 17 km in een hele fijne tijd (1.38) en ik voelde me on top of the world! Die halve marathon ga ik nu dan ook gewoon lekker midden in de zomer lopen. Over een weekje moet ik het kunnen. Dus inderdaad, al die tips over niet meer dan 10% afstand erbij per week enz, het is een richtlijn. Ieder lijf is anders! Je lichaam geeft heel goed aan wat het kan, bij mij is duidelijk geworden dat ik beter niet meer dan 3x per week hard kan lopen en dat krachttraining heel goed voor me is, en daar moet je naar leren luisteren.

    Heel veel succes met de 10 km meiden! Jullie gaan vast een ontzettende fijne avond hebben! Stiekem wil ik heel graag mee haha!!

    Liefs,
    Claudia

    • Shelley

      Hi Claudia! Dankjewel, dat is leuk om te horen! 🙂
      Wauw, super goed van je dat je zo snel weer op hebt gebouwd. En je rent echt snel ook, no wonder dat je je on top of the world voelt! Wat gaaf dat je voor de halve marathon gaat. Die wil ik ook ooit nog wel eens aan mijn lijstje toevoegen!
      Het is zeker waar dat elk lichaam anders werkt. De een zal het wel nodig hebben om kleine stukjes extra te gaan lopen voor ze 10km rent, de ander doet het weer wat sneller. Het belangrijkste is gewoon dat je dat zelf aan voelt en niet onnodig aan je eigen grenzen voorbij gaat, maar je ook niet terug laat houden door (mentale) grenzen die er misschien niet eens zijn.
      Heel veel succes bij de halve marathon deze zomer, maar dat zul je wel niet nodig hebben zo te horen! Waarom kom je niet gezellig mee rennen bij WOTN? 🙂 x Shelley

      • Claudia

        Hoi Shelley,

        Die halve marathon gaat je zeker lukken! Zeker als je zo snel vooruit gaat! Het zijn inderdaad vooral mentale grenzen. Het lichaam kan zo veel!
        Eigenlijk lijkt het me wel heel leuk om mee te rennen bij WOTN! Ik zat net al vriendinnen te zoeken, maar helaas doet niemand mee en mijn vriend rent maar tot 5 km. Heel jammer! Rennen jullie in een groepje of hoe doen jullie dat? Misschien ga ik me dan stiekem toch maar inschrijven!

        Liefs,
        Claudia

        • Shelley

          Hi Claudia,
          Ah dat is zeker jammer! Dan ren je toch gewoon met ons mee? Ik weet niet of we echt in een groepje blijven rennen, aangezien iedereen een heel verschillend tempo gewend is, maar sowieso starten we samen en dan is er vast wel iemand van ons die hetzelfde tempo als jij hebt! Gewoon doen! 🙂
          Liefs Shelley

          • Claudia

            Lets do it! Klinkt superleuk!
            Ik ga me morgenochtend direct inschrijven!
            Weten jullie al waar en hoelaat jullie je verzamelen?

            Liefs,
            Claudia

          • Laura

            Hoi Claudia, we laten je op tijd weten hoe laat en waar we gaan verzamelen voor de run. Leuk dat je aansluit! Mocht het zo zijn dat we ook met de trein gaan, geven we je zeker een seintje, kun je met ons mee! Groetjes Laura

  2. Claudia

    Ik zoek nog mensen die ook met de trein heen en terug gaan haha. Ik moet vanaf Dordrecht komen namelijk. Iemand van jullie die toevallig langs die route komt?

    Xx