Exercise & food schedules

Stephanie’s food and exercise schedule

Prev1 of 2Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

I’ve never have been a tall and slim woman, but a short happy girl with a curvaceous South-American body 😉 What I sometimes struggled to love, because of my insecurities and the outbalanced life I was living. I was a busy cute couch potato,  with an all you can eat philosophy, working 24/7 and taking care of everybody but herself. My life took a turn in 2010 when I decided that I needed to take responsibly for the state of my body, mind and health. 

During my study career I was involved in anything and everything but never took the time to listen to my body and neglected my health. I wasn’t even noticing I was gaining weight until after my graduation. I decided to finally hit the fitness centre again after sponsoring them for over a year… So like most girls I wanted to know my start point and stood on the scales…wow… I became a curvaceous woman of 198lbs (90 kilograms)….

Graduation party – 2010

… so the only wise decision I could think of back then, was to start a diet… if I had the knowledge I have now about a fit and healthy lifestyle, I would have never let myself starve, but kicked my butt into the gym and would have changed my food schedule. I guess it was al part of my journey I had to walk before I could start to develop my fit and healthy lifestyle. Because we all know that dieting is not good for you and it doesn’t provide you a fit and healthy body. Let alone a balanced mind.








So like most dieting journeys I lost weight but also gained weight and came to the realisation after 5 months that I would not be able to continue this lifestyle for the rest of my life. Also I was having inner fights with myself and became so tired of constantly forbidding myself to eat anything outside this dieting schedule.

There was no room for a treat day because than I would go flamingo crazy and eat everything and anything that crossed my path. The next day or sometimes even 5 minutes after this all-you-can-eat exercise I was feeling guilty and would be impossibly mean and harsh to myself. Putting myself down and pushing myself to do a better job next time… even writing this down makes me tear up again… that hate feeling towards yourself is unhealthy and so not necessary.

Because I was so mean towards myself and hating the process I was in, I started to develop an unhealthy relationship towards food. During this period I was not in a happy place… I became a grumpy girl, who wasn’t fun hanging around with anymore…and because of all the emotions running towards my body, dieting was even harder. Back then I just couldn’t figure out why I wasn’t feeling better… I was losing weight right? That was what I wanted… at least that’s what I thought.

Well this story has a happy ending, I promise 🙂

Prev1 of 2Next
Use your ← → (arrow) keys to browse

Leave a Comment


  1. Safira Audrey

    You’re so awesome!! <3

    • Stephanie

      You too! =) Thanks sweetie! <3

  2. Tess

    Wauw, wat een herkenbaar verhaal, inclusief de hypermobiliteit! Als ik naar jouw verhaal kijk, dan ben ik nog bij het begin (voor de tweede keer). De vraag waarom iemand blijft sporten als hij op goed gewicht is, heb ik vaak gelezen maar voor mezelf heb ik nog geen antwoord. Mijn ‘fit journey’ begint net (enik hoop dat het deze keer een blijvende reis is) en jouw verhaal is ontzettend inspirerend!
    Wel nieuwsgierig ben ik of je nog steeds hardloopt met je hypermobiliteit?

    Nogmaals: dank je wel voor het delen van je verhaal!

    • Stephanie

      Haai Tess, dank je wel voor je reactie =) Wat ontzettend goed om te lezen dat je bezig bent met je fit journey! Waarom men op een gegeven moment een healthy lifestyle behoudt heeft naar mijn idee te maken met de tijd die je dient te nemen om uit te zoeken wat werkt voor JOU. En alle input die je daarover ontvangt via bijvoorbeeld #FITGIRLCODE, bladen als Women’s Health, Instagram accounts etc etc. te gebruiken om te achterhalen waar jij je het prettigst bij voelt.

      Eén ding is alleen wel onvermijdelijk en dan is dat je moet bewegen / sporten en daarop je voeding dient aan te passen. Voor mij is de grootste reden om mijn fit journey door te zetten, omdat ik graag goed voor mijzelf wil zorgen. Niet alleen door fit en strek te zijn, maar ook mentaal focus te willen behouden in mijn leven. Ook ik ga wel eens met tegenzin naar de gym of eet een hele zak chips leeg, maar dat betekent niet meteen dat alles voor niks is geweest.

      Wat betreft mijn hardloopcarrière is die helaas beëindigd. Dit komt door mijn “zwakke” knieën. Ik merk wel nu ik mijn spieren veel train en sterker wordt ik steeds minder last heb van mijn hypermobiliteit. Ik zou weer kunnen gaan hardlopen maar dit zou niet pijn vrij zijn en dat is het mij niet waard. Ik heb tijdens mijn fit journey ook geleerd om naar mijn lichaam te luisteren. Ook tijdens de workouts in de gym vermijd ik bijvoorbeeld de oefening boxjumps. Hoe graag ik die ook zou willen doen, en ik weet dat ik ze kan, is het nog steeds een te grote aanslag op mijn knieën.
      Gelukkig zijn er nog veel meer andere oefeningen en sporten waar ik mijn energie in kwijt kan.

      Ik wens je heel veel succes Tess. Blijf in jezelf geloven en in het proces. En gun jezelf de tijd, het is je grootste vijand als het niet “snel” genoeg gaat volgens jezelf, maar tegelijkertijd je grote vriend omdat je uiteindelijk je doel zal bereiken omdat je daar de tijd voor hebt! =)

      Always believe in yourself!

      XX Stephanie

  3. Ilse

    Hi very motivating. I am not sure how the site works but did you do weights from the beginning when you started losing weight, I can’t see your exercise diary. Well done you look fantastic

    • Stephanie

      Hi Ilse! Thanks for your reaction, cheers me up :). I started working out with weights 1,5 year ago. Ever since exercising became part of my lifestyle. I first starting losing weight but now I am gaining weight since I am developing more muscles. I workout five times a week now and also join a yoga class or go cycling around my city 😉 if I can find the time. My fit journey started five years ago, 2010, but back than I just followed a diet and kinda realised that this was not the way to a healthy lifestyle. So started bootcamp, running and hiking. But in 2013 I really took control and every since I have been working out on a regular base. It took me 1,5 year to be at the level were I am now and to exercise five times a week. So my advice would be to always trust the progress and give yourself the time to explore what works for you. I started by working out ones a week and now I can’t even images not working out more than ones. My exercise and food schedule is on the last page of this article. You can look into the schedule by clicking on the “button” next page. If you have any further questions please don’t hesitate to ask. XXX Stephanie